Siemanko kiedyś juz tutaj pisałem, byłem ale nieistotne pod jakim nikiem. Doszedłem do wniosku, ze musze zajac sie jakims sportem, zrobic cos ze sobą, bo staczam sie coraz bardziej. Pale, jaram, pije bardzo duzo, do tego zero wysiłku i ruchu, odzywianie fatalne - rano DZIEN W DZIEN energetyczne Tigery, sztuczne pakowane drozdzowki, sama chemia, [...]
[...] Twaróg. ---------------------------------------- Teraz do rzeczy: Jeździłem bardzo dużo na rowerze, ponieważ przygotowywałem się do zawodów. Teraz chcę z tego zrezygnować - zrobić sobie przerwę. Za dużo traciłem w ten sposób na masie i często wyglądało to tak, iż w kolejnym tygodniu treningowym na siłowni podnosiłem mniej niż w poprzednim. Od 2 [...]
[...] gościnnie we vlogu Borysa Mańkowskiego podczas którego ogłosił, że zrzekł się swoich tytułów mistrza wagi piórkowej i lekkiej i nie przedłużył kontraktu z KSW. Ponadto chce zrobić sobie przerwę od MMA. Oto, co Mateusz Gamrot miał do powiedzenia w rozmowie z Borysem Mańkowskim na temat decyzji i zwakowaniu dwóch tytułów i rozstaniu się [...]
[...] tłuszczami ale niestety stanąłem na wadze 75 kg i stoi. Patrząc na przebyte cykle, niemoge powiedzieć że mało brałem czy coś, moja waga nie wskazuje może ile się udało zrobić na tym co miałem, ale jak zaczynałem ważyłem ok 48-50 kg. Także jestem zadowolony z tego co się udało zrobić, choć jeszcze mam nadzieje że dużo przede mną. Planuje od [...]
[...] treningowych tygodniowo, waga nie spada ani o gram. Poniżej zamieszczem max informacji o mojej diecie, treningu itd Was natomiast proszę o konsultcję i rady co powinienem zrobić aby "waga" ruszyła w dół. Wiek -> 34 l Wzrost -> 175 cm Trening na siłowni -> od 4 mcy Waga początkowa -> 93 kg (Fat, BMI i Wytrzymałość - bd) Waga po 2 mcach -> 85 kg [...]
POWITAC..pisze to do tych ktorzy chca zaczac lub dopiero zaczynaja przygode z saa,bo sam kiedys bylem na tym samym miejscu co oni..kazdy z nas mial po 15 16 ...lat byly imprezy ogniska balety woda inne trunki prochy dziewczyny i dobra zabawa..kazdy chcial byc napakowany jeden trenowal drugi nadrabial towarem..ale pomysl i zastanow sie czy warto..z [...]
[...] pomyślałbym, w życiu! BASKET: przyszedłem na boisko i tak sobie mysle: co Ty, chopie, po przeszlo miechu leżenia, żarcia chemii (leków w sensie) i picia piwa jesteś w stanie zrobić? Jakież było moje zdziwienie, gdy przy pierwszym wyskoku załadowałem piłkę z siłą z którą dawno mi się to nie udało, dotykając dłonią chyba na 3,25m (a nogi mialem od [...]
[...] w pierwszej klasie liceum na 800 m było ciężko. Prawda taka, że brak mi kondycji, w dodatku mam astmę oskrzelową, ale będę biegał, aby się do tego przyzwyczaić. Zamierzam zrobić w piwnicy swoją małą siłownię, będę miał w niej orbitek, steper, ławkę, gruszkę ( chociaż nie wiem, czy to potrzebne ), drążek do podciągania. Chciałem też kupić jakiś [...]
trenuję od niezbyd długiego czasu, raczej nieregularnie chodząc do qmpla i cwicząc co 2gi 3ci dzień układ 50 kg klatka na lawce 8-6-6-4,klatka skosnie 45kg 8-6-6-4, sciaganie drazka za plecy 50 kg 15-12-12-10, sciaganie drążka do brzucha chwytem pośrodku 50 kg 10-8-8-6, rozpiętki 10 kg na rękę 8-6-6-4 + między ćwiczeniami podczas odpoczynku hantle [...]
Zanim przejdziemy do sedna, wyjasnijmy sobie pare spraw. Wszystkie cwiczenia i programy treningowe dzialaja. Wiem, ze to banalne ale kazdy jest inny i kazdy inaczej reaguje na bodzce treningowe. Czyli wniosek, nie ma takiego programu, który bedzie dobrze sprawowal sie u wszystkich. Nastepna sprawa, niezaleznie od tego czy trenujesz dla masy, [...]
Witam, mam zamiar kupić już coś na zimę aby zrobić sobie lepszy cyklik:) 1x 100% Pure Power -938g 1x Mass Activator - 3000g 1x Pure creatine - 500 g Czy to będzie dobry zestaw czy lepiej pociągnąć jeszcze przez zimę mono?. Mass Activator 70g po treningu + 30g Econo w jednym shake tylko po treningu dobre rozwiązanie ? Chciałbym zrobić cykl około [...]
[...] napisany plan i ludzie się wypowiadali że jest bardzo dobry, tylko kurde nie zapisałem tego i nie wiem jak to z powrotem znaleźć. Tak wiec w założeniu najpierw chciałbym zrobić jeszcze mase, potym rzeźbe i brzuch i później siłe. Muszę to wszystko wykonać bo mam zamiar zacząć trenować sztuki walki, ale nie wiem jeszcze jaką, bo też się nie [...]
Witam wszystkich raz jeszcze i z gory przepraszam za moje problemy, Na początek pokrotce postaram sie strescic moja historie. Jako student w 2010 roku postanowilem coz zrobic ze swoim cialem, poniewaz bylem szczuplym gosciem. Pogadalem z kumplem, ktory cwiczyl kilka lat, zakupilem na spole z bratem sprzet z marbo i ostro wzialem sie do pracy [...]
[...] przy ćwiczeniu pleców nie mogę wyprostować ramion. Żeby dobrze się ćwiczyło plecy, musiałby mieć minimum 215 cm, z kolei do rozpiętek nie więcej niż 180 cm, no chyba żeby zrobić siodełko z metrową regulacją. Prawdziwa rozpacz, takiego złomu jeszcze nie widziałem. Zapłaciłem za to coś 2,499 zł, za 1000 zł widziałem lepsze atlasy. To był mój [...]
[...] Potrzebuje Waszej pomocy, SFD. Wiem, że dzięki Waszej pomocy przestane jarać to i wezme się za siebie i udowodnię wszystkim, że za szybko mnie przekreślili. No i chciałbym zrobić gula mojej "byłej", ale przede wszystkim chce wyjść z letargu, w którym tkwię i tonę. Zabranie się i napisanie tego tematu też mnie kosztowało walke z samym sobą, choć [...]
[...] posiłkami lub do posiłków - różnie. -staram się wypijać 3 litry wody, nieraz dodaje cytryne. _____________________ MOJE CELE NA NAJBLIŻSZY ROK: Zależy mi na przybraniu masy, zrobić na łapce 40, centów (czyli z 33cm to przyrost 20%), zarys klatki piersiowej, plecy... bo teraz to jest tragedia. __________________________ a teraz pare moich [...]
[...] opiszę co robie w jakich dniach).. następne pytanie gdzie też jest wielka niewiadoma co z tymi kaloriami .. zapotrzebowanie dziennie wyliczyłem na 2800, dodałem 500 żeby zrobić nadwyżkę.. czy dalej mam się tego trzymać czy może zejść na 2800 i spróbować rekompozycji i jednocześnie zmienić plan treningowy, obawiam się tego że po prostu zaleje [...]
Witam! To moj pierwszy post na forum wiec moze sie przedstawie, co pomoze tez w rzetelnej poradzie. Mam 22 lata, cwiczylem na siłowni jakies poltora roku podczas liceum, potem jeszcze niecały rok na początku studiow i od tego czasu się wyleguje do gory brzuchem :). Kiedys gralem ciagle w pilke, non stop uprawialem jakis sport, ale z czasem jak [...]
[...] z zatrzymaniem) Barki - 5x5/80%, 4x4/85%, 3x3/90%, 2x2/95% MC - 5x5/80%, 4x4/85%, 3x3/90%, 2x2/95% Przysiad - 5x5/85%, 4x4/87,5%, 3x3/92,5%, 2x2/97,5% (musiałem tak zrobić, bo w przeciwnym razie nałożyłyby się ciężary i nastąpiłby regres) Dla potrzeb treningu, korzystając z własnej wiedzy na temat swoich możliwości zaokrągliłem ciężar [...]
Witam trenuje juz ponad rok. Tak na serio to okolo 8 miesiecy. Zdecydowalem sie ulozyc nowy trening i chcialbym zasiegnac waszych opinii. Trening rozpisany na 5 dni w tygodniu typ: masa z lekkim spalaniem tluszczu oto on: PONIEDZIALEK (klatka piersiowa + tricepsy) 1)wyciskanie sztangi plasko 12,12,10,8 2)wyciskanie sztangi głową w gorę 12,10,10,8 [...]
Trimax49 jestem w ciemnej dupie...
